Pode parecer uma pergunta ociosa, mas esse não é o caso: A que hora de tomar moca da manhã Para açodar o metabolismo? Melhor fazê -lo despertar ou esperar mesmo no meio da manhã, com que frequência aqueles que seguem o jejum intermitente? “A ingestão de provisões desempenha um papel fundamental na regulação dos ritmos circadianos que também afetam o funcionamento dos processos metabólicos”, explica o nutricionista Maria Rosaria BaldiAssim, Técnico em Ciência de Provisões. «Além da quantidade e qualidade dos provisões que você come, a saúde metabólica é influenciada pelas refeições. Foi visto em vários estudos que o momento em que os provisões são consumidos podem influenciar a saúde metabólica e todos os mecanismos que permitem transformar os nutrientes que se apresentam em provisões energéticos “, diz o perito. Vários estudos sugerem que As horas ótimas das refeições podem ter um impacto no consumo quotidiano de caloriasem hormônios de rafa e saciedade, na regulação do açúcar no sangue, inflamação e sono, todos os fatores que têm um manifesto peso na saúde. Em um estúdio Em privado, por exemplo, observou -se que em adultos obesos, o moca da manhã quotidiano leva a uma maior atividade física durante a manhã, enquanto o jejum da manhã se traduz em uma indemnização parcial da dieta, ou seja, uma maior ingestão de virilidade durante o dia. Portanto, a que horas tomar moca da manhã para açodar o metabolismo?
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Qual é a melhor hora para tomar moca da manhã?
Ele não conta somente o que você come e o quanto você come, mas também o momento em que faz isso. Isso é o que o estudos de Chronon, uma risco de pesquisa que estuda a relação entre os ritmos circadianos do corpo e a nutrição. E a hora do moca da manhã funciona um pouco uma vez que um cronômetro que também dá o ritmo às outras refeições do dia. O melhor momento para tomar o moca da manhã é no supremo algumas horas de despertar. “The sensitivity to insulin needed to regulate blood sugar is greater in the morning. Therefore, meals are better developed if consumed in the morning neither too early nor too late. The melatonin released during the night reduces the release of insulin and therefore the body is unable to correctly process glucose when eating very early in the morning, when the levels of this hormone are higher. Tarding the moment of breakfast is also not an excellent idea because it affects the rhythm of hunger and Saciedade, também mostrando as outras refeições do dia é tomado é mais facilmente queimado ». UM estúdio Transportado em mais de 10 milénio pessoas, sugere que tomar moca da manhã antes das 8:30 reduz o risco de distúrbios metabólicos, incluindo diabetes tipo 2. Foi visto em um estudo que as pessoas que começaram a manducar antes das 8:30 tinham níveis de açúcar no sangue em menor sangue e menos resistência à insulina.
O que manducar no moca da manhã para açodar o metabolismo?
“An allied breakfast of the metabolism is balanced and complete with all the essential nutrients for the functioning of the body. Then it should first include a share of complex carbohydrates for example cereals for breakfast or a slice of wholemeal bread, proteins such as a yogurt, milk or eggs and healthy fats therefore walnuts and in general dried fruit in shell, which allow you to better modulate the secretion of insulin and avoid blood sugar peaks and finally Frutas, ricas em fibras que ajudam a regularidade do tripa “. E se ele nos treinar muito cedo? Nesses casos, o moca da manhã pode ser dividido em duas mini refeições. “Before training, eating a simple seasonal fruit allows you to fill up with carbohydrates that are immediately used by the body to produce energy during training. After physical activity, on the other hand, you can focus on a yogurt, rich in proteins and vitamins of complex B and a share of complex carbohydrates such as dry biscuits or cereals ». And who in the morning tends to jump breakfast, which tips can be given? Bringing completely to the first meal of the day is Nem uma boa teoria uma vez que em dissemelhante estudos Foi associado a um risco aumentado de diabetes e obesidade tipo 2. No entanto, esses estudos também mostraram que o salto de moca da manhã está associado à sustento tarde da noite, com baixa qualidade dos provisões, por exemplo, aumento de lanches com subida gordura e açúcar e redução do consumo de frutas e vegetais. O menu ideal nesses casos? “Para quebrar o jejum noturno, um smoothie de proteína, por exemplo, fundamentado em iogurte, chocolate e bagas também é bom”.
